科学VSスピリチュアル　ストレス軽減法

2020年5月2日ヘミシンク日記・暗黒編

私が本や動画を見て学んだ中から抜粋。

運動するとか自然と戯れるとか、そういう当たり前なやつは割愛。

科学サイド

・ストレスを知る

まず自分がどういう状況でストレスを感じたのか、なぜストレスを感じたのか、

MAXが100だとすると、自分のストレス度はどのぐらいなのか、

そういうのを『知る』だけでストレスが軽減する。　できれば書き出す。　ググればチェックシートとかも出てくる。

・ブログに愚痴を書く

これって、一見ただの非生産的な行動に見えるけど、実はストレス軽減、幸福度の向上、頭の回転力UPなどの効果が認められている。

もっと効果的なのは、一歩引いた視点で書くということ。

例えば『〇〇されて腹が立った』というのを、『人は〇〇されれば腹が立つものだ』と、自分視点ではなく、一般論として書くと効果があがる。

もちろん個人への誹謗中傷はネットで拡散してはいけない。　そういうのはオフラインで書く。

・ちゃんとため息をつく

ググれば色んな呼吸法が出てくるけど、基本は『ゆっくりと腹式呼吸』。

鼻から息を吸って、手をおなかに当てて、ちゃんと腹式呼吸になっているかどうか確認する。　口から大きく息を吐く。

面白い呼吸法としては、鼻の穴を片方ずつ塞いで呼吸するってのがあった。

・指をトントンコツコツする

イライラを感じた時、無意識に机を指でトントンコツコツする人がいるけど、ストレスを軽減するために自然にやっている行動。

もっと効果的なのは、五本指で自分のおでこをコツコツする。　その行動に集中する。

・腸内環境

腸とメンタルは密接に結びついていて、腸内環境が良くなると幸福ホルモンのセロトニンが分泌される。

腸内環境をよくするには、食物繊維と乳酸菌。　発酵食品を日常的に食べている人は、寿命が長い。

・愚痴をメロディーに乗せて歌う、モノマネで言う

脱フォーカス法と呼ばれる技法のひとつ。　アニメキャラのモノマネとかで言う。　

『オッス、オラ悟空！　いぁ～あの上司ふざけやがって、なぐりてぇ～ｗ』　とか、

『あの女、このフリーザ様の誘いを断るとはいい度胸してますね。　ザーボンさん、ドドリアさん、やってしまいなさい』みたいな感じ。

・ギャンブルは微妙

なぜなら、負けるから。　余計ストレスがたまる。

勝てる人には有効。

なんだかんだで、仲間と一緒に自然の中で運動するのが一番いいらしいゾ

次回はスピリチュアルサイド