科学VSスピリチュアル ストレス軽減法
2020年5月2日 ヘミシンク日記・暗黒編私が本や動画を見て学んだ中から抜粋。
運動するとか自然と戯れるとか、そういう当たり前なやつは割愛。
科学サイド
・ストレスを知る
まず自分がどういう状況でストレスを感じたのか、なぜストレスを感じたのか、
MAXが100だとすると、自分のストレス度はどのぐらいなのか、
そういうのを『知る』だけでストレスが軽減する。 できれば書き出す。 ググればチェックシートとかも出てくる。
・ブログに愚痴を書く
これって、一見ただの非生産的な行動に見えるけど、実はストレス軽減、幸福度の向上、頭の回転力UPなどの効果が認められている。
もっと効果的なのは、一歩引いた視点で書くということ。
例えば『〇〇されて腹が立った』というのを、『人は〇〇されれば腹が立つものだ』と、自分視点ではなく、一般論として書くと効果があがる。
もちろん個人への誹謗中傷はネットで拡散してはいけない。 そういうのはオフラインで書く。
・ちゃんとため息をつく
ググれば色んな呼吸法が出てくるけど、基本は『ゆっくりと腹式呼吸』。
鼻から息を吸って、手をおなかに当てて、ちゃんと腹式呼吸になっているかどうか確認する。 口から大きく息を吐く。
面白い呼吸法としては、鼻の穴を片方ずつ塞いで呼吸するってのがあった。
・指をトントンコツコツする
イライラを感じた時、無意識に机を指でトントンコツコツする人がいるけど、ストレスを軽減するために自然にやっている行動。
もっと効果的なのは、五本指で自分のおでこをコツコツする。 その行動に集中する。
・腸内環境
腸とメンタルは密接に結びついていて、腸内環境が良くなると幸福ホルモンのセロトニンが分泌される。
腸内環境をよくするには、食物繊維と乳酸菌。 発酵食品を日常的に食べている人は、寿命が長い。
・愚痴をメロディーに乗せて歌う、モノマネで言う
脱フォーカス法と呼ばれる技法のひとつ。 アニメキャラのモノマネとかで言う。
『オッス、オラ悟空! いぁ~あの上司ふざけやがって、なぐりてぇ~w』 とか、
『あの女、このフリーザ様の誘いを断るとはいい度胸してますね。 ザーボンさん、ドドリアさん、やってしまいなさい』みたいな感じ。
・ギャンブルは微妙
なぜなら、負けるから。 余計ストレスがたまる。
勝てる人には有効。
なんだかんだで、仲間と一緒に自然の中で運動するのが一番いいらしいゾ
次回はスピリチュアルサイド
運動するとか自然と戯れるとか、そういう当たり前なやつは割愛。
科学サイド
・ストレスを知る
まず自分がどういう状況でストレスを感じたのか、なぜストレスを感じたのか、
MAXが100だとすると、自分のストレス度はどのぐらいなのか、
そういうのを『知る』だけでストレスが軽減する。 できれば書き出す。 ググればチェックシートとかも出てくる。
・ブログに愚痴を書く
これって、一見ただの非生産的な行動に見えるけど、実はストレス軽減、幸福度の向上、頭の回転力UPなどの効果が認められている。
もっと効果的なのは、一歩引いた視点で書くということ。
例えば『〇〇されて腹が立った』というのを、『人は〇〇されれば腹が立つものだ』と、自分視点ではなく、一般論として書くと効果があがる。
もちろん個人への誹謗中傷はネットで拡散してはいけない。 そういうのはオフラインで書く。
・ちゃんとため息をつく
ググれば色んな呼吸法が出てくるけど、基本は『ゆっくりと腹式呼吸』。
鼻から息を吸って、手をおなかに当てて、ちゃんと腹式呼吸になっているかどうか確認する。 口から大きく息を吐く。
面白い呼吸法としては、鼻の穴を片方ずつ塞いで呼吸するってのがあった。
・指をトントンコツコツする
イライラを感じた時、無意識に机を指でトントンコツコツする人がいるけど、ストレスを軽減するために自然にやっている行動。
もっと効果的なのは、五本指で自分のおでこをコツコツする。 その行動に集中する。
・腸内環境
腸とメンタルは密接に結びついていて、腸内環境が良くなると幸福ホルモンのセロトニンが分泌される。
腸内環境をよくするには、食物繊維と乳酸菌。 発酵食品を日常的に食べている人は、寿命が長い。
・愚痴をメロディーに乗せて歌う、モノマネで言う
脱フォーカス法と呼ばれる技法のひとつ。 アニメキャラのモノマネとかで言う。
『オッス、オラ悟空! いぁ~あの上司ふざけやがって、なぐりてぇ~w』 とか、
『あの女、このフリーザ様の誘いを断るとはいい度胸してますね。 ザーボンさん、ドドリアさん、やってしまいなさい』みたいな感じ。
・ギャンブルは微妙
なぜなら、負けるから。 余計ストレスがたまる。
勝てる人には有効。
なんだかんだで、仲間と一緒に自然の中で運動するのが一番いいらしいゾ
次回はスピリチュアルサイド
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